पुरुषों की तुलना में महिलाओं में Anxiety Disorder होने की संभावना अधिक होती है। Anxiety Treatment at Home in Hindi में हम जानने वाले है महिलाओं में होने वाली एंग्जायटी को कैसे दूर (Anxiety Disorder Treatment at Home) किया जाएँ साथ ही दूर करने के लिए ऐसे कौन-कौन से घरेलु तरीके (Home Remedies for Anxiety) है जो की कारगर है…
नई जगह पर जाने, नई नौकरी शुरू करने या परीक्षा देने के बारे में चिंतित होना सामान्य है। हाँ यह सच है इस प्रकार की चिंता अच्छी नहीं लगती है, लेकिन यह आपको अधिक मेहनत करने और बेहतर काम करने के लिए प्रेरित कर सकती है। साधारण चिंता एक ऐसी भावना है जो आती है और जाती है, लेकिन आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप नहीं करती है।
Anxiety Disorder की स्थिति में डर की भावना हर समय आपके साथ रह सकती है। यह बहुत तेज गति से मष्तिष्क में हलचल पैदा कर देते है जिससे व्यक्ति बैचेनी महसूस करने लगता है और उसे शरीर में कमजोरी का अहसास भी होने लगता है।
इस तरह की चिंता आपको उन चीजों को करने से रोक सकती है जो आपको पसंद हैं। गंभीर हालातों में यह आपको लिफ्ट में प्रवेश करने, सड़क पार करने से भी रोक सकता है। यदि इस समस्या का इलाज न किया जाए और इसे ऐसे ही छोड़ दिया जाता है, तो स्थिति और भी बदतर हो जाएगी। Anxiety Problem भावनात्मक विकार का सबसे आम रूप है और यह किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकता है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार पुरुषों की तुलना में महिलाओं में Anxiety Disorder होने की संभावना अधिक होती है।
Anxiety Treatment at Home Hindi
Anxiety Treatment at Home in Hindi में हम जानने वाले है महिलाओं में होने वाली एंग्जायटी क्या होती है और इसे दूर करने के घरेलु तरीके (Home Remedies for Anxiety) क्या है
What is Anxiety | एंग्जायटी क्या होती है
चिंता आपके शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह आने वाले समय के बारे में भय या आशंका की भावना है। स्कूल के पहले दिन, नौकरी के लिए इंटरव्यू देने या भाषण देने से अधिकांश लोगों को डर और घबराहट महसूस हो सकती है।लेकिन अगर आपकी चिंता की भावना का लेवल ज्यादा है व छह महीने से अधिक समय तक रहती है, और आपके रोजमर्रा के कामों को करने में दिक्कतें डाल रही है, तो आपको चिंता विकार हो सकता है।
Types of Anxiety Disorders? | एंग्जायटी के प्रकार
Anxiety Disorders कई तरह के होते है इनमे से कुछ तो स्वस्थ व्यक्ति में भी कभी-कभी देखे जा सकते है –
पैनिक डिसऑर्डर : अचानक से पैनिक अटैक का अनुभव करना।
फोबिया : किसी विशिष्ट वस्तु, स्थिति या गतिविधि का अत्यधिक भय।
सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर : सामाजिक स्थितियों में दूसरों के द्वारा न्याय किए जाने का अत्यधिक भय।
ओबेसेसिव कम्पल्सिव डिसऑर्डर : किसी एक ही विचार का बार-बार लगातार आना।
सेपरेशन एंग्जायटी डिसऑर्डर : घर या प्रियजनों से दूर होने का डर।
इलनेस एंग्जायटी डिसऑर्डर : आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंता। (जिसे पहले हाइपोकॉन्ड्रिया कहा जाता था)
पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD): एक दर्दनाक घटना के बाद होने वाली चिंता।
What are the symptoms of anxiety | एंग्जायटी के लक्षण
अनुभव करने वाले व्यक्ति के आधार पर चिंता अलग-अलग तरह से महसूस होती है। भावनाएं आपके पेट में तितलियों से लेकर दौड़ते दिल तक हो सकती हैं। आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आपके दिमाग और शरीर के बीच एक डिसकनेक्शन महसूस हो रहा हो।
एंग्जायटी डिसऑर्डर में बुरे सपने, पैनिक अटैक और दर्दनाक विचार या यादें शामिल हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आपको डर और चिंता जैसे भावनाएं महसूस हो सकती है, या आपको किसी विशिष्ट स्थान या घटना से डर लग सकता हैं व व्यक्ति बैठे-बैठे पैनिक फील कर सकता है।
आपकी चिंता के लक्षण किसी और से बिल्कुल अलग हो सकते हैं। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको कैसे पता चले को आपको एंग्जायटी अटैक हुआ है सबसे सामान्य लक्षण निचे बताये जा रहे है जो की अधिकतर लोगो को होते है।
Common Signs of Anxiety | एंग्जायटी के सामान्य लक्षण
- हृदय की बढ़ी हुई दर
- तेजी से साँस लेना
- बेचैनी
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- सोने में कठिनाई
What is an anxiety attack? | एंग्जायटी अटैक क्या होता है
- Anxiety Attack अत्यधिक आशंका, चिंता, संकट या भय की भावना है।
- कई लोगों में Anxiety Problem धीरे-धीरे पनपती है।
- तनावपूर्ण घटना के करीब आने पर यह और खराब हो सकता है।
- Anxiety Disorder के लक्षण व्यक्तियों में भिन्न हो सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता के कई लक्षण सभी में नहीं होते हैं और वे समय के साथ बदल सकते हैं।
Anxiety Attack Symptoms | एंग्जायटी अटैक के लक्षण
- बेहोशी या चक्कर महसूस होना
- सांस लेने में कठिनाई
- शुष्क मुँह
- पसीना आना
- ठंड लगना या गर्म चमक
- आशंका और चिंता
- बेचैनी, संकट व डर
- स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
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What causes anxiety? | एंग्जायटी के कारण
इसका सटीक कारण अभी तक वैज्ञानिकों को ज्ञात नहीं है परन्तु कई ऐसे कारण है जो की एंग्जायटी अटैक के लिए जिम्मेदार होते है जैसे – आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारक, साथ ही मस्तिष्क रसायन शामिल हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं का मानना है कि डर को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क के क्षेत्र यदि प्रभावित है तो व्यक्ति को एंग्जायटी का अहसास हो सकता हैं।
What are Treatments for Anxiety? | Anxiety Treatment at Home Hindi | एंग्जायटी को दूर कैसे करे
चिंता विकारों का इलाज दवा, मनोचिकित्सा या दोनों के संयोजन से किया जा सकता है। कुछ लोग जिन्हें हल्का एंग्जायटी डिसऑर्डर है, या किसी ऐसी चीज़ का डर है जिससे वे आसानी से बच सकते हैं,उन्हें दवाओं की जरुरत नहीं होती है। (Panic Attack Treatment at Home)
वैसे सामान्य मामलों में कुछ लोगों के लिए दवाओं से इलाज इतना आवश्यक नहीं है। जीवनशैली में बदलाव एंग्जायटी से निपटने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। जीवनशैली में कुछ बदलाव तनाव और चिंता को दूर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है जिसका आप हर दिन सामना कर सकते हैं। अधिकांश प्राकृतिक “उपचार” में आपके शरीर की देखभाल करना, स्वस्थ गतिविधियों में भाग लेना शामिल है। (Anxiety Treatment at Home Hindi)
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इसमे अतिरिक्त:
- पर्याप्त नींद
- मनन करना
- सक्रिय रहना और व्यायाम करना
- स्वस्थ आहार खाना
- सक्रिय व व्यस्त रहना
- शराब से परहेज
- कैफीन से परहेज
- सिगरेट पीना छोड़ना
अधिकतर लोगों को एंग्जायटी सिर्फ उनकी गलत आदतों के कारण होती है बिगड़ी हुई दिनचर्या उन्हें चिंता महसूस करवाती है जिसका इलाज वह सिर्फ यदि स्वस्थ जीवन के महत्वपूर्ण सूत्रों को ही जान जाए और उसपर अमल करे तो वे ठीक हो सकते है हालांकि, मध्यम या गंभीर मामलों में दवाओं का उपयोग करना जरुरी हो जाता है anxiety का ईलाज दो तरीकों से किया जाता है -: मनोचिकित्सा और दवा।
यह समझना जरुरी है कि गंभीर मामलों में भी Anxiety Disorders का इलाज किया जा सकता है। हालाँकि, चिंता आमतौर पर दूर नहीं होती है, आप इसे संभालना सीख सकते हैं और एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
Foods Treat Anxiety | Anxiety Treatment at Home in Hindi | एंग्जायटी में क्या खाएं
चिंता का इलाज करने के लिए आमतौर पर दवा और टॉक थेरेपी का उपयोग किया जाता है। जीवनशैली में बदलाव, जैसे पर्याप्त नींद लेना और नियमित व्यायाम करना भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि यदि आप अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं तो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं इसलिए महिलाएं अपने भोजन में इन चीजों को शामिल करे जैसे :-
- सैल्मन
- कैमोमाइल
- हल्दी
- डार्क चॉकलेट
- दही
- हरी चाय
ऊपर बताई गई इन चीजों का सेवन सिमित मात्रा में रोज करे साथ ही निचे बताई गई इन बातों को फॉलो करे
Anxiety Treatment at Home in Hindi | एंग्जायटी को दूर करने के उपाय
चलिए अब जानते है की घर पर ही एंग्जायटी प्रॉब्लम को को कैसे दूर किया जा सकता है इससे डरने की जरुरत नहीं है आपको सिर्फ इसे समझने की जरुरत है। आप यदि कुदरती नियमों का ही पालन कर लें तो भी आप इस पर काबू पा सकेंगे वो भी घर बैठे। (home remedies for anxiety attacks)
1. पर्याप्त नींद –
- नींद में शरीर का रिपेयरिंग काम होता है इसलिए अच्छी स्वस्थ नींद लें।
- समय पर सोयें और समय से उठें इससे आप दिनभर आलसपन का अनुभव नहीं करेंगी।
2. मनन करना –
- मैडिटेशन करने से हमारे मन और आत्मा को ताकत मिलती है। (जाने -: मेडिटेशन के गजब के फायदे)
- यदि आपको नींद की परेशानी है तो रोज मैडिटेशन करे नींद बढ़िया आने लगेगी।
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3. सक्रिय रहना और व्यायाम करना –
- ज्यादा देर तक बैठे रहने से शरीर में मोटापा और स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) बढ़ता है इसलिए रोजाना व्यायाम करे।
- व्यायाम से एंडोर्फिन हार्मोन लेवल बढ़ता है जिससे आप खुश महसूस करते है। (जाने -: महिलाएं आसानी से मोटापा कैसे घटाए)
4. स्वस्थ आहार लें –
- कहा जाता है जैसे अन्न वैसा मन इसलिए महिलाएं के शरीर के लिए जरुरी स्वस्थ और हेल्दी डाइट लें।
- आप दिनभर हल्का महसूस करेंगे।
5. व्यस्त रहे –
- खाली बैठा इन्सान ही सबसे ज्यादा चिंता करता है इसलिए व्यस्त रहने की कोशिश करे।
- अपने दिन भर की to-do-list बनाकर काम में लग जाएँ।
6. शराब, कैफीन, सिगरेट से परहेज –
- ये तीनो चीजों के सेवन से आपके मस्तिष्क पर बुरा असर पड़ता है।
- आपका नींद का पैटर्न बिगड़ता है जिससे आपको चिड़चिड़ाहट होने लगती है।
- यह सबसे पहला लक्षण होता है की आपके मन में उथल-पुथल हो रही है।
7. गहरी साँस लें –
- जब भी आपको अच्छा फील न हो उसी समय गहरी साँस लेने की कोशिश करे।
- आपको धीमी और गहरी साँस लेना है और धीमी गति से उसे छोड़ना है।
- इससे आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन ठीक से सप्लाई होगी।
- थोड़ी देर बाद आपको बेहतर महसूस होने लगेगा।
8. अरोमा थेरेपी –
- इस थेरेपी में शरीर की खुशबूदार ऑइल से मसाज की जाती है। (जाने :- घर पर बॉडी मसाज करने का तरीका)
- इससे मस्तिष्क को राहत मिलती है व मन को ख़ुशी भी महसूस होती है।
- इसके अतिरिक्त इससे सिरदर्द, जोड़ो के दर्द, तनाव से छुटकारा भी मिलता है।
9. कैमोमाइल टी का सेवन –
- थकी हुई नर्व को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए एक कप कैमोमाइल चाय का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।
आपने जाना (Conclusion of This Article) –
Anxiety Treatment at Home in Hindi हमने जाना की महिलाओं में होने वाली एंग्जायटी को कैसे दूर (Anxiety Disorder Treatment at Home) किया जाएँ साथ ही दूर करने के लिए ऐसी कौन-कौन से घरेलु तरीके (Home Remedies for Anxiety) है जो की कारगर है। उम्मीद करते आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा तो प्लीज इसे शेयर जरुर करे ताकि दूसरी महिलाएं भी एंग्जायटी को समझ सके और इसका इलाज खुद से कर सके।
