कई महिलाए अपने मोटापे को लेकर बेहद चिंतित और परेशान रहती है और इसी वजह से वो अपना खाना – पीना भी कम कर देती है ।कुछ महिलाए इसलिए परेशान रहती है, की आखिर ऐसी कौन सी Diet ली जाए जिससे उन्हें कम भी ना खाना पड़े और उनका वजन भी ना बढे । हो सकता है की ये आपको Impossible लगे की ऐसा कैसे पॉसिबल है की आप पेट भर खा भी ले और मोटापा भी कण्ट्रोल में रहे। लेकिन कुछ चीजे ऐसी है जिसको खाने के बाद भी आपका वजन नहीं बढेगा। 5 Foods You Can Eat and Not Gain Weight
आज हम आपको ऐसी ही कुछ खाद्य पदार्थो के बारे में बताने जा रहे है। इसे आप “satiety index” भी कह सकते है। यह आपके पेट को भरा – भरा महसूस कराता है और कैलोरी भी reduce करता है यह ऐसी चीजे है। जो आप दिन भर खा सकते है और और आप मोटे भी नहीं होंगे।
यह है वो 5 Foods जिन्हें खाकर आपका Weight नहीं बढेगा- 5 Food You Can Eat
1. Boiled Potato (उबले आलू) – Foods You Can Eat
- ऐसे बहुत सारे लोग है जो High Carbohydrate से बचकर आलू को avoid करते है लेकिन ऐसा तले हुए आलू खाने से होता है।
- आलू health के लिए काफी अच्छे होते है और पौष्टिक भी होते है।
- आलू में प्रतिरोधी स्टार्च भी होता है जो की पाचन तंत्र में घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है।
- उबले हुए आलू खाने से आपको अपना पेट भरा – भरा फील होगा।
2. Whole Eggs (अंडे) –
- अंडा खाने से खराब कोलेस्ट्रोल का लेवल नहीं बढ़ता है।
- अंडा एक पूर्ण प्रोटीन के रूप में खाया जा सकता है ।
- अंडे में सभी 9 Amino Acid होते है इसलिए रोज सुबह नाश्ते में अंडे खाना चाहिए।
- इससे वजन भी नहीं बढ़ता है।
- Body Masc Index ज्यादा ट्रिम होता है तो यह भी अच्छी choice है।
- अगर आप अपना पेट भरना चाहती है और वजन भी नहीं बढ़ाना चाहती।
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3. Oatmeal (दलिया) –
- Oatmeal मतलब दलिया एक Super filling dish है क्युकी दलिया में एक टन फाइबर होता है।
- इसे पकाने में पानी भी लगता है ,जो की आपके लिए अच्छा है आप इसे different फ्लेवर के साथ भी बना सकते है।
- फल, नट्स, और Brown Sugar सभी एक अच्छी चॉइस है Oats में Beta ग्लुकेन नाम का एक अघुलनशील फाइबर होता है।
- जो कार्ब्स के अवशोषण को स्लो करता है और पूरे दिन भूख से आपको बचाता है और दिन भर आपका पेट भी भरा – भरा फील होगा।
4. Broth – Bashed Soups (शोरबा सूप) –
- अगर आपको बार – बार भूख लगती है तो सूप आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन है।
- आप कोई ठोस खाद्य पदार्थ की जगह सूप का सहारा लेकर भी अपना पेट भर सकती है।
- इससे आपका वजन भी नहीं बढेगा, पेट भी भरेगा और यह हेल्दी भी होता है।
- सूप को अपनी habit में convert कीजिये।
- इससे निश्चित ही आपका वजन कम होगा आप शोरबा बेस्ड सूप भी पी सकते है।
- क्युकी यह क्रीम बेस्ड सूप की तुलना में कम कैलोरी वाले होते है।
5. Apples (सेब) – Foods You Can Eat
- Apple खाने से भी आप अपने पेट को शांत कर सकती है।
- सेब आपकी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है ये आपको बिमारियो से भी दूर रखता है।
- सेब में पेक्टिन नामक एक घुलनशील फाइबर होता है जो की पाचन को नियंत्रित करता है।
- इसमें Water का परसेंट भी ज्यादा होता है इसमें 85% तक पानी होता है और इसमें बहुत ज्यादा कैलोरी भी नहीं होती है।
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