आज हर दूसरी महिला मोटापे से परेशान है और शहरो में तो ये समस्या आम बात है। मोटापे से बचने के लिए हमें अपने खान पान के साथ – साथ अपनी दिनचर्या का भी ख़ास ध्यान रखना चाहिए और एक्सरसाइज करते रहना चाहिए। आज कल की महिलाये काम में इतनी व्यस्त रहती है की उन्हें अपनी सेहत का ध्यान ही नहीं रहता, जो बाद में मोटापे का रूप ले लेता है और मोटापे की वजह से कई बीमारियों का शिकार भी हो जाती है तो आइये जानते है किस तरह की एक्सरसाइज से आप मोटापे से बच सकती है (Best Way to Reduce Fat for Women) और अपना मोटापा कम कर सकती है
सबसे पहले हम जानते है कुछ ऐसे योगासन के बारे में जो महिलाओ के लिए बहुत ही लाभदायक हो सकते है।
Best Way to Reduce Fat for Women –
शंशाकास –
- इस आसन को नियमित रुप से करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी को दुर किया जा सकता है
- इससे शरीर लचीला और मजबुत बनता है और पाचन भी ठीक रहता है।
व्याघ्रासन –
- इससे आप अपनी पेट और जांघो की चर्बी दुर कर सकती है
- रोजाना सुबह इस आसन को करने से तनाव दुर रहता है और पाचन शक्ति भी ठीक रहती है।
नौकाआसन –
- इस आसन के माध्यम से आप पेट के अगल बगल और जांघ कि चर्बी दूर कर सकती है
- यह आसन बैठ के किया जाता है।
वाशिष्ठासान –
- वाशिष्ठासन के माध्यम से आप एक अच्छी बॉडी पा सकती है, इस व्यायाम से शरीर के अलग-अलग अंगो पर प्रभाव पड़ता है
- इससे फैट बर्न होता है और अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है।
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अब जानते है कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जो महिलाये घर पर भी आसानी से कर सकती है और मोटापे से बच सकती है
Exercise to Reduce Fat for Women at home
पुशब्स –
- महिलाये घर बैठे भी आसानी से पुशब्स कर सकती है
- इससे आपके कंधे मजबुत रहते है और अतिरिक्त चर्बी भी नहीं जमती है।
एरोबिक्स –
- यह महिलाओ के लिए बहुत ही लाभदायक होता है
- ये घर पर आसानी से किया जा सकता है।
रनिंग –
- यह फैट कम करने का बहुत ही आसान तरीका है ,आप रोज सुबह उठकर रनिंग पर जा सकती है
- इससे आपकी चर्बी तो कम होगी ही साथ- साथ आपका शरीर स्वस्थ और तंदरूस्त भी रहेगा।
रस्सी कूदना –
- रस्सी कूदने से 700 से 1100 कैलोरी बर्न होती है, यह बॉडी के वार्मअप के लिए भी बहुत अच्छी एक्सरसाइज है
- इसे करने से आपके हाथ और पैरो की स्पीड भी इम्प्रूव होती है।
सीढियां चढ़ना –
- अगर आप दिन भर में एक घंटे भी सीढियां चढ़ती है , तो इससे 650 से 900 कैलोरी बर्न होती है
- मोटापा कम करने का यह भी बहुत आसान तरीका है।
खेल के द्वारा –
विभिन्न गेम्स के द्वारा शरीर के मोटापे को कम किया जा सकता है जैसे कि :- फुटबॉल और बॉक्सिंग से, साइक्लिंग से, बैडमिंटन खेलकर और ब्रिस्क वॉक के द्वारा।
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